Ashwagandha, sau Withania Somnifera este una dintre cele mai apreciate plante în medicina Ayurvedică. Aceasta este folosită pentru proprietățile sale adaptogene de peste 3.000 de ani.
În continuare, vom explora tot ce trebuie să știi despre planta Ashwagandha, denumită si „ginseng indian”, de la atribute de bază la beneficiile și contraindicațiile sale.
Ce este Ashwagandha?
Ashwagandha este o plantă adaptogenă care crește în India, Orientul Mijlociu și în unele părți ale Africii. Fiind un adaptogen, proprietățile Ashwagandhei ajută organismul în mod natural să gestioneze stresul zilnic și să mențină echilibrul funcțional prin reducerea cortizolului, hormonul stresului, și modularea neurotransmițătorilor.
Proprietățile plantei Ashwagandha
Ashwagandha conține numeroase substanțe ce aduc beneficii în lupta contra stresului. Printre acestea amintim withanolidele, un tip de lactone steroidale responsabile pentru majoritatea beneficiilor Ashwagandhei. Pe lângă aceasta, planta dispune și de alcaloizi, flavonoide, glicozide și alți compuși bioactivi ce îi dau proprietățile antioxidante și antiinflamatorii.
Beneficiile consumului de Ashwagandha
În prezent, există numeroase studii ce dovedesc eficiența Ashwagandhei în diverse scopuri medicale.
1. Reduce stresul și anxietatea
Când vine vorba de stres , Ashwagandha este de departe unul dintre cele mai căutate remedii. Planta aceasta reduce semnificativ nivelul de cortizol, hormonul stresului și scorurile de stres și anxietate cu până la 75%.
Există numeroase studii în care adulții ce au consumat regulat Ashwagandha au fost mai relaxați, în special în condiții de lucru intens.
2. Îmbunătățește memoria și funcțiile cognitive
Un alt beneficiu major al Ashwagandhei este capacitatea sa de a sprijini sănătatea cognitivă. Cercetările indică faptul că poate îmbunătăți memoria si funcțiile cognitive.
De ce se întâmplă acest lucru? Cercetătorii au concluzionat că proprietățile antioxidante ale Ashwagandha previn efectele de îmbătrânire asupra creierului, ceea ce duce la memorie și concentrare mai bună.
3. Sprijină sănătatea cardiovasculară
Ashwagandha reduce nivelurile crescute de colesterol și trigliceride. Acest lucru duce la o circulație mai bună a sângelui, si mentine sănătatea cardiovasculară.
Prin reglarea tensiunii arteriale, Ashwagandha poate preveni diversele boli ale inimii.
4. Îmbunătățește calitatea somnului
Deseori, oboseala cronică se datorează lipsei de somn. Studiile arată că Ashwagandha ajută în tratamentul insomniei și îmbunătățește calitatea somnului.
Planta are efect direct asupra receptorilor GABA, ceea ce contribuie la relaxare și induce un somn odihnitor.
5. Promovează performanța sportivă
Ashwagandha este un supliment sigur și eficient pentru atleți. 12 studii asupra oamenilor ce au luat între 120 mg și 1,250 mg pe zi au concluzionat că Ashwagandha crește performanța sportivă, în special nivelul de oxigen și forța fizică în timpul exercițiilor.
6. Reduce inflamația
Această plantă este folosită din timpuri străvechi în medicina ayurvedică pentru a reduce stresul și efectele negative ale acestuia, printre care se numără și inflamația.
Reducând inflamația, vei avea parte de circulație mai bună, confort sporit, precum și un somn mai odihnitor.
7. Atenuează simptomele artritei
Un studiu a identificat faptul că Ashwagandha reduce semnificativ simptomele artritei, inclusiv durerea și umflarea articulațiilor.
Un alt studiu a arătat că ashwagandha a avut efecte antiinflamatorii asupra celulelor cartilajului uman cu osteoartrită. Un al treilea studiu a constatat că a ajutat adulții cu dureri ale articulațiilor genunchiului.
8. Promovează fertilitatea masculină
Într-un studiu, 43 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani, supraponderali și cu oboseală ușoară, au luat zilnic tablete care conțineau extract de ashwagandha sau un placebo, timp de 8 săptămâni.
Participanții care au luat planta au avut o creștere cu 14,7% mai mare a testosteronului și semnificativ mai mulți spermatozoizi decât cei care au luat placebo.
9. Diminuează simptomele depresiei
Deși încă este nevoie de mai multe studii, Ashwagandha arată un potențial enorm în lupta împotriva depresiei.
Într-un studiu, cercetătorii au analizat efectele ashwagandha la 66 de persoane cu schizofrenie care se confruntau cu depresie și anxietate.
Aceștia au descoperit că participanții care au luat 1.000 mg de extract de ashwagandha zilnic timp de 12 săptămâni au avut reduceri semnificative ale depresiei și anxietății decât cei care au luat un placebo.
10. Reduce riscul de cancer
Unele studii arată că Ashwagandha are o ușoară putere de a preveni apariția anumitor tipuri de cancer, precum cancerul de sân, pulmonar, cerebral, ovarian sau cel de colon.
Alte studii sugerează că aceasta are efecte benefice și asupra cazurilor de cancer de tiroidă, gastrointestinal, de col uterin și de piele.
Contraindicații si efecte adverse
Deși Ashwagandha este în general sigură pentru majoritatea oamenilor, există anumite categorii pentru care consumul este contraindicat:
- Femeile însărcinate sau care alăptează;
- Cei care iau medicamente pentru tiroidă trebuie să consulte un medic înainte de a începe suplimentarea, deoarece Ashwagandha poate influența nivelurile hormonilor tiroidieni;
- Consumul excesive de Ashwagandha poate duce la tulburări digestive și greață;
- Ar putea interacționa cu benzodiazepinele, anticonvulsivantele sau barbituricele;
- Persoanele care iau tratament pentru diabet ar trebui să consulte un medic pentru a stabili doza optimă de Ashwagandha, deoarece aceasta scade nivelul zahărului din sânge;
- Ashwagandha ar putea prezenta un pericol pentru persoanele cu cancer la prostată rezistent la hormoni deoarece tinde să crească nivelul de testosteron.
Concluzii
Ashwagandha oferă multe beneficii pentru sănătate, de la reducerea stresului și îmbunătățirea funcțiilor cognitive, la sprijinirea sănătății cardiovasculare și îmbunătățirea calității somnului.
Cu toate acestea, este important să ții cont de contraindicații și să consulți medicul sau farmacistul înainte de a începe utilizarea. Ashwagandha reprezintă un supliment puternic și versatil, care poate juca un rol valoros în menținerea sănătății și bunăstării generale.
Bibliografie:
